Ejercicios de autoevaluación

1.- El proceso que conduce al almacenamiento de información en la memoria consta de cuatro pasos:
         a) La percepción
         b) La codificación
         c) La retención
         d) La recuperación

2.- El modelo de almacenamiento y transferencia de la memoria, que distingue tres tipos de memoria se debe a los autores Atkinson y Shiffrin, siendo los tres tipos de memoria los siguientes: memoria sensorial, memoria a corto plazo, memoria a largo plazo.

3.- Los autores que señalan que la memoria depende de la profundidad con que procesemos la información son: Craik y Lockhart


4.- Señala si son Verdaderas y Falsas las siguientes afirmaciones:
     a) En la memoria sensorial las información dura 20 minutos. F
     b) El establecer asociaciones con una información ayuda a recordarla. V
     c) En la memoria, codificamos la información sólo por el significado. F
     d) Craik y Lockart identifican tres tipos de memoria. F
     e) Recordamos mejor lo primero y lo último que hemos aprendido. V

5.- La Memoria Sensorial posee tres características fundamentales, que son:
  - Solo registra los efectos sensoriales del estímulo.
  - Su capacidad es relativamente grande.
  - Su duración es muy breve.


6.- Las causas más importantes del olvido son: La curva del olvido, olvido motivado,  decaimiento del trazo de la memoria o engrama y interferencia.
7.- El primer investigador de la memoria que proporcionó una curva del olvido es: Herman Ebbinghaus. 


8.- Cuando una información aprendida antes o después dificulta que recordemos algo, se conoce con el nombre de interferencia.

9.-. Con el nombre de Amnesia se designan varias alteraciones de la memoria. Señala los diferentes tipos de Amnesia 
 -Amnesia Orgánica: Anterógrada y retrógada
-Amnesia Psiógena

10.- Las diferentes medidas de la Memoria son: 
 Reaprendizaje o ahorro
 Reconocimiento
 Recuerdo o evocación

11.- El Sindrome de Korsakoff es un trastorno de la memoria causado por un abuso prolongado y excesivo del alcohol, emparejado con una deficiencia en la vitamina tiamina.

12.- Para Freud, la principal causa del olvido era la represión.

13.- Cuando estoy triste recuerdo cosas tristes:
         a) Primacía
         b) Recencia
         c) Estado de ánimo.
         d) Vicencia

14.- ¿Cuánto tiempo permanece la información en la memoria sensorial?
-Su duración es muy breve, tiene una duración inferior a un segundo.

¿Y tu quién eres?

La familia Rivero se va de vacaciones veraniegas, Luis se traslada con su mujer y sus dos hijos a San Sebastián, quedándose en Madrid, su única hija, Ana y su padre.
Ana está preparandose las oposiciones y decide permanecer en la capital para avanzar en sus estudios y estar cerca de su abuelo, Ricardo, que es acomodado en una residencia durante el verano.
En la residencia, Ricardo, conocerá a Andrés , su compañero de habitación y nuevo amigo. Juntos recordarán vivencias de la juventud, llegándose a producir episodios tiernos y divertidos. Durante el transcurso del verano el mal de Alzheimer acecha a Ricardo. Ricardo un dia decide ir a comprarle un regalo a su nieta, y durante el trayecto no se acuerda de como se llama ni de volver a la residencia ni nada, Ana y todos los de la residencia se preocupan y deciden buscarlo y colgar papeles con su foto. Pasado un tiempo encuentra a Ricardo en un bar cantando y la policia se lo lleva a la residencia, cuando llegan a la residencia su familia decide llevarselo a casa. Ana todo el tiempo que su abuelo a estado en la residencia a tenido muy buena relacion con el doctor y cuando se van a marchar de la residencia deciden seguir viendose.  

OPINIÓN PERSONAL: Yo creo que esta pelicula nos sirve para reflexionar sobre la enfermedad del Alzheimer. También se refleja la situación de los familiares cercanos a la persona que tiene esta enfermedad. Las personas que tiene esta enfermedad tiene que tener una persona pendiente practicamente todo el dia.

 

  

AFASIA


La afasia es el trastorno de lenguaje que se produce como consecuencia de una lesión o daño cerebral.
Se trata de la pérdida de capacidad de producir o comprender el lenguaje, debido a lesiones en áreas cerebrales especializadas en estas funciones. Puede ser un trastorno durante la adquisición del lenguaje en los niños o una pérdida adquirida en los adultos. Se relaciona exclusivamente con el lenguaje oral.

El término afasia, que fue creado en 1864 por el médico francés Armand Trousseu (1801-1867), procede del vocablo griego ἀφασία, ‘imposibilidad de hablar’. 

AGNOSIA

Agnosia es la interrupción en la capacidad para reconocer estímulos previamente aprendidos, o de aprender nuevos estímulos, sin haber deficiencia en la percepción, lenguaje o intelecto. En la agnosia la dificultad para reconocer los estímulos no puede ser atribuido a defectos sensoriales, como perdida de visión por alteración ocular, o a falta de familiaridad con el estímulo presentado. Se diferencia de la afasia anómica en que la persona que padece esta puede describir el objeto, aunque no pueda acceder al nombre para referirlo. En la agnosia visual, por ejemplo, el sujeto puede ver con normalidad, ya que el funcionamiento de su sistema visual es correcto, pero es incapaz de interpretar, describir o reconocer lo que está viendo.



                           

Amnesia

AMNESIA
La amnesia es un trastorno del funcionamiento de la memoria, durante el cual el individuo es incapaz de conservar o recuperar información almacenada con anterioridad. Las causas de la amnesia son orgánicas o funcionales. Las orgánicas incluyen daño al cerebro, causado por enfermedades o traumas, o por uso de ciertas drogas (generalmente sedantes). Las funcionales son factores psicológicos, como mecanismos de defensa. La amnesia histérica post-traumática es un ejemplo de este factor. La amnesia puede ser también espontánea, en el caso de la amnesia transitoria global (TGA por sus siglas en inglés) se tiene mayor índice de casos en personas entre la edad media y de avanzada edad, particularmente varones, y usualmente dura menos de 24 horas.
     AMNESIA ANTEROGRADA:
 

• A partir de desarrollarse la amnesia anterógrada la persona no puede recordar hechos o eventos nuevos, pero sí recordará sucesos anteriores. Una persona aquejada de amnesia anterógrada puede distraerse y olvidar cualquier detalle que ha vivido hace cinco minutos. Las habilidades, aprendizajes automatizados no suelen verse afectados.

• Memoria a corto plazo y memoria a Largo plazo, son conceptos que se mencionan cuando hablamos de la amnesia, hoy sabemos que los recuerdos viajan de un lado a otro del cerebro y que el hipocampo tiene un papel fundamental en la formación de la memoria a largo plazo.

     AMNESIA RETROGRADA:

   -En este caso la persona no recordará sucesos o eventos de su pasado, primero      desaparecen los    recuerdos más cercanos en el tiempo y luego los más lejanos. Las      habilidades y aprendizajes y conocimientos generales no suelen verse afectados. Son los   recuerdos, hechos vividos lo que se olvidan.

                           

Fenómeno:Lo tengo en la punta de la lengua.

El fenómeno de "la punta de la lengua" se refiere a una anomalía en el recuerdo que se produce cuando estamos convencidos de que conocemos perfectamente una palabra pero no podemos "recuperarla". 

 En muchas ocasiones incluso se recuerdan detalles como el número de sílabas, la letra inicial y final, y la ubicación del acento principal. Además, intentamos buscar sinónimos o palabras alternativas como una estrategia para inferir y pronunciar la palabra. Todo esto demuestra que el proceso de la recuperación de las palabras no es de todo o nada, sino que las representaciones fonológicas y semánicas de las palabras son independientes y se apoyan mutuamente. 
Otra peculiaridad del fenómeno PDL es que ocurre en mayor medida con nombres propios, seguidos por nombres comunes, y en último lugar están los verbos y los adjetivos. Los estudiosos del cerebro y la conducta también han determinado que en este fenómeno es común y frecuente, aumentando su incidencia con la edad. Sin embargo, cuando las exigencias ambientales son elevadas, como durante los períodos de exámenes para los estudiantes, la frecuencia del PDL también es alta.

Articulo sobre videos de la memoria

LA MEMORIA
-El lugar donde nos situamos es clave para la memoria, la memoria es imperfecta,ilimitada. Los recuerdos dependen del contexto.
Aunque hacer listas para recordas las cosas nos parezcan obvias, son muy útiles. 
25 millones de personas en el mundo que padecen esta enfermedad (Alzheimer) .Con una incidencia de 6,9 por 1000 hombres y 13,1 por 1000 mujeres. 
En España, 4000 afectados antes de los 65 años y otros 300000 afectados de más de 65 años.
La memoria humana es insuperable, pero solo utilizamos el 25%.
Si las personas dejamos de utilizar la memoria si entramos en un proceso de olvido.
Ejemplo:  Un hombre habia tenido un derrame cerebral, y tenia que grabarse todas las conversaciones, lo que habia comido y todo lo que realizaba porque se le olvidaba y con las grabaciones lo podia recordar. 

1.- El almacenamiento en la memoria tiene lugar en cuatro pasos, que son:  1-Hay que percibir la información por medio de algún sentido y ser consciente de ello.  2-La información debe introducirse en la memoria mediante la codificación, proceso mediante el cual se prepara la información para el almacenamiento organizándoos de alguna forma significativa.   3-Retenerla.   4-Hay que poder recuperarla para que pueda ser utilizada.
2.- ¿Qué es la memoria? La memoria es una función del cerebro que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar la información del pasado.

3.- Cita algunas formas de codificación que faciliten el almacenamiento del material en la memoria. Repetición asociativa, organización, técnica del agrupamiento...
4.- ¿Qué tipos de Memoria Sensorial señalan Atkinson y Shiffrin? 
visual o icónica y auditiva o ecoica.
5.- Indica algunas características de la Memoria a Corto Plazo.

- La información permanece muy poco tiempo, unos 20 segundos.

- El repaso nos ayuda a retener la información.

- La capacidad es reducida, aunque podemos aumentarla.

6.- Explica qué son los efectos de Primacía y Recencia.

Recordamos mejor los elementos que se aprenden en primer lugar (efecto de primacía) y los que se aprenden en último lugar (efecto de recencia). Cuando estás en un grupo de ocho o diez personas y te dicen sus nombres, recuerdas mejor los dos primeros y los dos últimos. Parece ser que los primeros nombres entran en la MLP y los otros en la MCP, donde el material es desplazado por la nueva información; por eso recordamos los dos últimos que aún no han sido reemplazados.

7.- Una de las razones por las que olvidamos es la interferencia. Explica este fenómeno.

La razón por la cual olvidamos es que otra información, aprendida antes o después, interfiere o dificulta que recordemos, tanto en la memoria a corto plazo como a largo plazo.

8.- ¿ Qué es el Efecto de Von Restorff?

Recordamos mejor los elementos más extraños. Si uno de los nombres de un compañero de clase fuera distinto o más raro de lo común se recuerda mejor que los otros nombres que nos parecen más normal.
9.- Analiza la Curva del Olvido de Ebbinghaus y contesta ¿Merece la pena reaprender o estudiar de nuevo el material?

Merece la pena dedicar un tiempo a reaprender de nuevo el material; pues si después de aprender la lista la repasaba 30 veces más recordaba mejor las sílabas.

10.- ¿ Qué es la Amnesia?

La amnesia es un trastorno del funcionamiento de la memoria, durante el cual el individuo es incapaz de conservar o recuperar información almacenada con anterioridad. Las causas de la amnesia son orgánicas o funcionales. Las orgánicas incluyen daño al cerebro, causado por enfermedades o traumas, o por uso de ciertas drogas (generalmente sedantes). Las funcionales son factores psicológicos, como mecanismos de defensa. La amnesia histérica pos-traumática es un ejemplo de este factor. La amnesia puede ser también espontánea, en el caso de la amnesia transitoria global (TGA por sus siglas en inglés) se tiene mayor índice de casos en personas entre la edad media y de avanzada edad, particularmente varones, y usualmente dura menos de 20 horas.

11.- Señalas las diferentes Medidas de la Memoria y explica cada una de ellas.

-El reaprendizaje: supuso el primer estudio sistemático de la memoria llavada a cabo en 1885 por Ebbinghaus. Memorizar sílabas sin sentido, combinando consonante-vocal-consonante.

-El reconocimiento: se escoge la respuesta comparando la información que se propone con la que esta almacenada en la memoria.

12.- Una vez visionado el Vídeo sobre el Alzheimer, explica cuáles son las causas y consecuencias de esta enfermedad.

13.- Infórmate sobre la Agnosia y explica la relación con el tema.

Agnosia, es la interrupción en la capacidad para reconocer estímulos previamente aprendidos o de aprender nuevos estímulos sin haber deficiencia en la alteración de la percepción, lenguaje o intelecto.
Se diferencia de la afasia anómica en que la persona que padece la primera puede describir el objeto, aunque no pueda acceder al nombre para referirlo. En la agnosia la persona no puede describir el objeto. Pero las habilidades sensoriales están conservadas.

14.- ¿Qué es el Síndrome de Korsakoff?
El síndrome de Korsakoff (psicosis de Korsakoff, síndrome amnésico-confabulación) es una enfermedad mental causada por ausencia de tiamina (vitamina B1). El síndrome recibe el nombre de Sergei Korsakov, neuropsiquiatra que popularizó la teoría. Se produce por el alcohol.

15.- Comenta las siguientes frases sobre la memoria:

*"Tarde se olvida lo que se aprendió con esfuerzo" (Seneca)
-Lo que nos cuesta mas trabajo aprendernos es verdad que luego no se nos va a olvidar rapidamente, lo vamos a retener en la memoria durante más tiempo.
* "Hay que haber empezado a perder la memoria, aunque sea sólo a retazos, para darse cuenta de que esta memoria es lo que constituye toda nuestra vida. Una vida sin memoria no sería vida... Nuestra memoria es nuestra coherencia, nuestra razón, nuestra acción, nuestro sentimiento. Sin ella no somos nada" (Luis Buñuel)
-La memoria es una parte fundamental de nuestro cuerpo, si no tuvieramos memoria no recordariamos ni sabríamos nada.

Ansiedad y estrés

El Estrés y La Ansiedad

Ansiedad y estrés

                              ÍNDICE

      ESTRÉS:

    1.Definición.

    2.Tipos de estrés.

    3.Signos de demasiado estrés.

    4.Causas.

    5.Consecuencias.

    6.Cuando contactar con un profesional médico.

    7. Prevención.

       ANSIEDAD:

     1.¿Qué es?.

     2.Causas.

     3.Consecuencias.

     4.Tratamiento de la ansiedad.

     5.Prevención.

                               ESTRÉS

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

-TIPOS DE ESTRÉS:

•   Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

•   Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:

•   Diarrea o estreñimiento

•   Mala memoria

•   Dolores y achaques frecuentes

•   Dolores de cabeza

•   Falta de energía o concentración

•   Problemas sexuales

•   Cuello o mandíbula rígidos

•   Cansancio

•   Problemas para dormir o dormir demasiado

•   Malestar de estómago

•   Uso de alcohol o drogas para relajarse

•   Pérdida o aumento de peso

  CAUSAS

Causas

Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen:

•   Casarse o divorciarse

•   Empezar un nuevo empleo

•   La muerte de un cónyuge o un familiar cercano

•   Despido

•   Jubilación

•   Tener un bebé

•   Problemas de dinero

•   Mudanza

•   Tener una enfermedad grave

•   Problemas en el trabajo

•   Problemas en casa

•   Cuándo contactar a un profesional médico

Llame a una línea de ayuda en caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse la vida.

Llame a su proveedor de atención médica si se siente abrumado por el estrés o si está afectando su salud. Llame también a su proveedor si observa síntomas nuevos o inusuales. 

Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son:

•   Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.

•   Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.

•   Tiene miedos que no puede controlar.

•   Está teniendo recuerdos de un evento traumático. 

Su proveedor podría referirlo a un proveedor de atención de salud mental. Puede hablar con este profesional acerca de sus sentimietnos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore y porqué cree que tiene este problema.

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS:

Obesidad y sobrepeso: Al estar en un constante estrés, la persona no limita la ingesta de alimentos altos en calorías, ya que busca satisfacer sus necesidades emocionales.

1.    Pérdida del cabello: Esta es una de las frecuentes consecuencias del estrés, ya que se presenta por el debilitamiento de los folículos pilosos o la ansiedad de jalar el cabello para lidiar con los sentimientos negativos.

2.    Depresión: Las situaciones estresantes aumentan el riesgo de padecer esta enfermedad. Los problemas para afrontar la tensión generan desgaste físico, mal humor y sentimientos de tristeza.

3.    Reducción del deseo sexual: La producción elevada de cortisol reduce la generación de las hormonas que alimentan la libido.

4.    Menstruación irregular: El estrés crónico daña el equilibrio hormonal del cuerpo, lo que induce a retrasos o ausencias del flujo menstrual. Incluso algunos estudios aseguran que las mujeres con empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a tener periodos cortos.

5.    Acné: Los altos niveles de cortisol que se generan por el estrés aumentan la producción de aceites o grasas corporales, lo que contribuye a la aparición de granos.

6.    Úlceras: El estrés altera el sistema digestivo en las personas e incrementa la producción de ácidos estomacales, lo cual favorece el desarrollo de úlceras, indigestión y malestares.

7.    Insomnio: Este es una frecuente consecuencia del estrés y se genera por la alteración del sistema nervioso, lo que dificulta la concentración, genera irritabilidad y falta de motivación.

8.    Disminución de fertilidad: Estudios recientes revelan que las mujeres con altos niveles de la enzima llamada alfa-amilasa tienen más dificultades para quedar embarazadas.

9.    Enfermedades cardiacas: De acuerdo con el Centro Médico de la Columbia University, el aumento del riesgo cardiaco por el estrés equivale a fumar cinco cigarrillos por día, ya que la tensión aumenta el nivel de hormonas en la sangre y acelera la presión arterial.

Cuándo contactar a un profesional médico.

Llame a una línea de ayuda en caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse la vida.

Llame a su proveedor de atención médica si se siente abrumado por el estrés o si está afectando su salud. Debe llamar también a su proveedor si observa síntomas nuevos o inusuales.

Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son:

•   Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.

•   Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.

•   Tiene miedos que no puede controlar.

•   Está teniendo recuerdos de un evento traumático.

Su proveedor podría referirlo a un proveedor de atención de salud mental. Puede hablar con este profesional acerca de sus sentimientos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore y porqué cree que tiene este problema.

Ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad constituye un aspecto normal del estado emocional de los seres humanos. La angustia se define como un afecto similar al miedo pero que, a diferencia de este, no obedece a un estímulo amenazante externo, sino que es vivida como procedente de la interioridad psíquica del individuo. Para la psiquiatría europea la ansiedad se refiere a la expresión sobresaltada de ese afecto.

Epidemiología

El trastorno de ansiedad generalizada es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes; es más frecuente en mujeres y está relacionado con el estrés ambiental crónico. En personas de mayor edad existe una mayor prevalencia de ansiedad grave. Hay una asociación con el ámbito social, y existe una mayor incidencia sobre la población con bajos niveles socioeconómicos.

El síntoma que los pacientes refieren como “sentirse nervioso” es el de mayor frecuencia y gravedad, seguido por “sentirse irritado”; el pánico es más frecuente en mujeres. Los dolores de espalda y cuello y las cefaleas son las afecciones más comunes, seguidas por “cansarse fácilmente” y “sentirse débil”.

La prevalencia de ansiedad por zona geográfica muestra una relación positiva con las áreas más densamente pobladas o de mayor conflicto armado; con una edad de inicio entre los veinte y los treinta años, pero con síntomas ansiosos desde edades tempranas.

Causas de la ansiedad

La ansiedad, al igual que otros sentimientos (placer, exaltación, euforia, éxtasis, tristeza, ira, rabia y calma), son fundamentales en la vida de las personas; regulan la interacción con los demás y ofrecen un sistema de alarma que, en el caso del miedo, sirven para afrontar situaciones de peligro o riesgo.

Estas emociones, así como la percepción y la acción, están controladas por circuitos neuronales del encéfalo. En el caso específico de la angustia, su experiencia incluye tres tipos de componentes:

•   Un componente cognoscitivo.

•   Respuestas autonómicas, endocrinas y esqueleto-motoras.

•   Representaciones subjetivas del estado emocional.

Dos emociones humanas tienen mucha importancia en cuanto a las causas de la ansiedad: la sexualidad y la agresividad. Sin embargo, en la descripción que las personas hacen de su angustia, pueden esgrimir muchas razones que no guardan ninguna relación con deseos agresivos o sexuales. Muchos pacientes, por ejemplo, se sienten extrañados frente al hecho de que la causa de la ansiedad surja precisamente cuando se encuentran más contentos y han conseguido por fin el logro deseado. Otros culpan de su estado al abandono de un ser amado, la mala suerte en los negocios, la soledad, un medio ambiente adverso o el fracaso de un proyecto.

Estas quejas manifiestas son la expresión inconsciente de situaciones traumáticas de separación en las etapas iniciales de la vida, cuando el desarrollo psicológico es incompleto, y el sujeto no cuenta con elementos suficientes para defenderse del temor a perder la vida o ser aniquilado por peligros supuestos o reales. Cada nueva situación de abandono o separación es ahora mal soportada; hasta un hecho cotidiano aparentemente banal puede ser motivo para desencadenar el estado de angustia y ser la causa de la ansiedad

De acuerdo con la teoría conductista, la angustia es una respuesta condicionada a un estímulo ambiental; las personas afectadas por la ansiedad han sobregeneralizado sus temores y han aprendido, por imitación, a responder ansiosamente. La imitación proviene de respuestas semejantes de sus padres, cuidadores o figuras importantes; en consecuencia, las respuestas de los ansiosos son valoraciones que exceden la peligrosidad de las situaciones, y subestiman sus propias habilidades para enfrentar esas amenazas.

La angustia es un afecto normal; su intensificación, que se convierte en fuente de sufrimiento e incapacidad, es lo que la convierte en patológica

La característica esencial de este trastorno es un sentimiento de desazón y desasosiego generalizados y persistentes, que no están referidos a ninguna circunstancia ambiental en particular. Lo más habitual es que el paciente se queje de estar permanentemente nervioso, así como de sentir otros síntomas típicos de la ansiedad como temblores, tensión muscular, exceso de sudoración, mareos y vértigos, taquicardia, y molestias epigástricas.

Con frecuencia manifiestan el temor a que ellos mismos, o sus seres queridos, puedan contraer una enfermedad o sufrir un accidente, entre diversas obsesiones y presentimientos de carácter negativo. La ansiedad es un trastorno más frecuente en mujeres y está a menudo relacionado con el estrés ambiental de su vida cotidiana. Tiene un curso variable, dependiendo de las características de la persona afectada, pero tiende a ser fluctuante y crónico.

Para que el trastorno de ansiedad sea diagnosticado como tal, el paciente debe presentar síntomas de ansiedad casi todos los días durante varias semanas seguidas. Los signos de ansiedad más indicativos son:

•   Aprensión (excesiva preocupación sobre posibles desgracias futuras, sentirse “al límite” de sus fuerzas, dificultad de concentración, etcétera).

•   Tensión muscular (agitación e inquietud psicomotrices, cefaleas de tensión, temblores, incapacidad de relajarse).

•   Hiperactividad vegetativa (mareos, sudoración, taquicardias o taquipnea, molestias epigástricas, vértigo, sequedad de boca...).

•   Los niños suelen manifestar una necesidad constante de seguridad y atención, y quejarse reiteradamente.

CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD.

Consecuencias físicas de la ansiedad

Cuando el trastorno de ansiedad no se trata puede producir una serie de consecuencias físicas que a largo plazo pueden poner en grave riesgo la salud. Esos efectos o consecuencias de la ansiedad están muy relacionados con sus propios síntomas. Cuando observamos síntomas como la taquicardia, los mareos o la dificultad para respirar, pueden darnos una pista de hacia dónde se dirigen las consecuencias de la ansiedad.

No queremos ser alarmistas pero existe el riesgo a largo plazo de padecer enfermedades cardiovasculares, neurológicas y pulmonares si el trastorno de ansiedad no recibe el tratamiento adecuado. Por eso insistimos en no tomar la ansiedad como algo inevitable, porque estamos poniendo en peligro nuestra calidad de vida y nuestra salud.

A corto plazo, los efectos de los trastornos de ansiedad pueden ser dolor de cabeza recurrente, mareos y vértigos, problemas gastrointestinales, hipertensión, insomnio, dolores musculares y fatiga crónica, entre otros. Y todas estas consecuencias de la ansiedad podemos evitarlas si buscamos ayuda para tratar la ansiedad.

Tratamiento de la ansiedad

En el tratamiento de la ansiedad se recurre generalmente a la utilización de estos fármacos:

•   Benzodiazepinas (ansiolíticos).

•   Inhibidores selectivos de la receptación de serotonina (ISRS).

•   Antidepresivos tricíclicos e inhibidores selectivos de la monoaminooxidasa (MAO).

No obstante, antes de utilizarlos recuerda que hay que consultar siempre con un especialista:

Tratamiento psicoterapéutico de la ansiedad

Pretende reforzar los mecanismos de defensa, aumentar la fortaleza del yo, y lograr que el paciente utilice los aspectos emocionalmente correctivos de la relación con el terapeuta, para lograr una compresión mejor de la naturaleza, frecuentemente inadecuada, de sus propias relaciones interpersonales.

El tratamiento psicoterapéutico de la ansiedad ha de ser realizado por un profesional capacitado.

Grupos de autoayuda y grupos psicoeducativos

El propósito de los grupos psicoeducativos es ofrecer conocimientos acerca de los psicofármacos, los síntomas premonitorios de nuevas crisis, técnicas de relajación, y métodos para convivir y tolerar mejor el estrés cotidiano.

Por su parte, los grupos de autoayuda constituyen un medio receptivo en el que se ofrece y se recibe solidaridad, y se comparte con otros la experiencia dolorosa y los métodos para sobreponerse emocionalmente al sufrimiento inevitable que la existencia trae consigo. Además, el grupo se convierte en un referente social, y aumenta la red de apoyo que todo ser humano necesita, y en especial las personas con trastorno de ansiedad.

PREVENCION DE LA ANSIEDAD Y EL ESTRES

La ansiedad y el estrés dependen de múltiples factores, tanto situacionales como personales, por lo tanto son muchas las variables sobre las que podemos incidir para conseguir prevenir o reducir la ansiedad y el estrés.

A nivel personal y de manera muy general, si tenemos en cuenta ambos tipos de factores (situaciones e individuos) cabría señalar algunas variables importantes sobre las que podemos incidir:

1. La dieta:

•   Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)

•   Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales

•   Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar

•   No abusar del alcohol en las comidas

2. Descanso:

•   Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas

•   Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso

•   Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo

•   Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones)

3. Ejercicio físico:

•   La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos

•   Andar todos los días al menos treinta minutos

•   Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos

4. Organización:

•   La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.

•   No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo

•   Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo

5. Solución de problemas y toma de decisiones:

•   No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso

•   Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver atrás

•   No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce ansiedad

6. Interpretación de situaciones y problemas:

•   El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.)

•   Si estamos nerviosos: entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el enfado, y no preocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos

•   Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema

•   Es bueno saber que los demás no perciben nuestros síntomas de ansiedad con la misma intensidad que nosotros los estamos experimentando

•   Es bueno pensar que los demás también tienen ansiedad y que cuando nosotros notamos su ansiedad no les condenamos (¿por qué tenemos que ser más severos con nosotros mismos que con otros?)

•   No añadir elementos accesorios al problema

7. Atribuciones y autoestima:

•   Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)

•   Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo")

•   Es bueno querernos y tratarnos bien

8. Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia, etc.):

•   Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.

•   Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos

•   No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos)

•   Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de una pareja sin problemas

9. Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés:

•   Practicar la relajación con cierta asiduidad en los momentos en los que nos encontramos peor, dedicándonos algún tiempo a nosotros mismos

•   Leer algún libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, eliminando algunos pensamientos erróneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan

•   Exponerse poco a poco a las situaciones que tenemos pánico

•   Aprender a decir no, cuando nos cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decir no

•   Practicar nuestras mejores habilidades sociales

•   Si tenemos dificultades, no sabemos poner en marcha estas actividades que nos pueden ayudar a controlar nuestro estrés, a reducir nuestra ansiedad, ponernos en manos de un buen especialista. Si seguimos sus indicaciones, nos ayudará a recuperar el bienestar y la salud